自控力读后感(怎样写自控力的读后感？)
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正文
1、怎样写自控力的读后感？
篇一：自控力读后感 从没有清晰的认识到，改变从现在开始，不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过，可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动，明天复明天，明天何其多，最后的结果是不了了之。 坚持的路是一个长期的过程，我想起唐僧取经，他的目标是取经，他经历九九八十一难，可是没有放弃他的选择取得真经的信念，相信一路走来，他面对种种磨练，他也胆怯过，可是信念让他一路走到最后，战胜了自己，取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理，从里面打开是生命，从外面打开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现，就要从现在开始，让自己充满正能量，挑战自己的掌控力。 其实在没有看到这本书的时候，我没有意识到掌控力。以前的我常常给自己找这样那样的理由，没有真正意识到自己的原因，不坚定自己的目标，经不起诱惑。试想是什么导致的呢？想起了儿子课本上的一个故事，宋庆龄女士儿时的故事，她的作业没有完成，可父母想带她去朋友家去看鸽子，她非常想去，可是想到自己没有完成的作业，她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的，是因为他们更加学会掌控自己不是吗？ 从现在开始，给自己一个表格，把自己要走的路分成一段段的，认真的对待每一段的完成情况，给自己一个对勾，最好是提前完成。达不到给自己一个差号，不要给自己找理由，为自己的完不成勇敢买单，付出更多的努力，相信你的目标会离你越来越近。
2、你读过《自控力》这本书吗？感受怎么样？
谈《自控力》必然绕不开作者凯利·麦格尼格尔。
麦格尼格尔是一位健康心理学家，主要工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她曾经为斯坦福大学继续教育项目开设过一门课程，叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）。这门课程就是《自控力》一书的基础。
课程视频链接在这：
（视频）斯坦福大学最受欢迎心理学课程，教你如何提升你的自控力t.cn
回到《自控力》这本书，整个框架其实非常清晰，什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。同时有大量的实验例证，读起来不会很枯燥。
至于书有没有用，这就见仁见智了。毕竟还是有很多人“懂得很多道理，但依然过不好这一生”。
接下来，是我的读书笔记分享时间，一起enjoy~
一、什么是意志力？建立认知：1）什么是意志力？就是一种“我想要”、“我不要”、“不要做”的力量。当我们明确知晓这些东西后，就能找回“自我意识”。它能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
2）减肥、早睡早起、管理收支，我们之所以很难养成这些良好习惯，就是因为有一个及时享乐的我在“拖后腿”。意志力挑战，就是与“及时享乐的我”作斗争。
训练意志力方法：1）记录你的意志力选择：你为什么这么做？如果不这么做，会有哪些后果？
2）5分钟大脑训练冥想：感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
二、人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑建立认知：1）我们总是觉得诱惑和麻烦来自外界，但实际上是我们的思想、欲望、情绪和冲动出现了问题。
2）心率越高，心率变异度越低，自控力就越差。
3）意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害。
训练意志力方法：1）遇到诱惑，先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。
2）放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸；或者出门活动，哪怕只是在周围转转；或者睡觉（别睡过头就行）
三、为什么自控力和肌肉一样有极限？建立认知：1）自控力从早上到晚上会逐渐减弱，因此要把重要的事情优先解决；
2）身体的糖分会影响意志力。自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，并且大脑会判断能量的多少。
3）疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪。我们对自身能力的认知，会决定我们到底是坚持还是放弃。如果下次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挺过第一波疲惫感。
4）自控力像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
训练意志力方法：1）意志力饮食。确保你的身体摄入了足够食物，能为你提供足够多的的能量。
2）意志力锻炼。挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。因此，可以选择一件事来做，来锻炼你的“自控力肌肉”，但一开始不要设定过高的目标。
3）发现你的“我想要”力量。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。
四、为何善行之后会有恶行？建立认知：1）当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。
2）不要把自控力当作好与坏，把它当做能达成自己目标的事，就简单很多。
3）不要把支持目标的行为误认为是目标本身。
4）关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。别总是把进步当做放松的借口。
5）我们总是憧憬着未来，却没有看到今天的挑战。
6）如果只关注事物最有益的品质，那我们就会允许自己沉溺于它。
7）当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事，因此我们更应该关注目标和价值观
训练意志力方法：1）明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
2）取消许可，牢记理由。关注对自己的承诺，牢记我们拒绝诱惑的原因。
五、为什么我们把渴望当做幸福？建立认知：1）大脑中有个奖励系统，当大脑发现获得奖励的机会时，会释放多巴胺，而多巴胺会让你更容易受到其他形式的诱惑。如，商品买一赠一的承诺。
2）多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。比如，想减肥的你想吃巧克力，当你吃的时候，你的感觉将是既快乐又焦虑，甚至有点失控。
3）我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。比如，暴食者认为食物是快乐的的源泉，但往往吃完会很痛苦。
4）我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
训练意志力方法：1）为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。把你拖延的事情和能让你释放多巴胺的事情联系起来，促使你去做那些事。
2）测试奖励的承诺。找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，观察你放纵后和你期望的感受相符吗。
六、情绪低落为何会使人屈服于诱惑？建立认知：1）压力会使你的大脑进入寻找奖励的状态。比如，每当你心情不好时，你更加渴望美食或者购物。
2）导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感。比如，减肥的你多吃了一块披萨，而感到情绪低落，于是抱着反正已经破坏了减肥计划，不如把它吃光吧。
3）自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
4）自我同情会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们失败的羞愧和痛苦。
5）情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会放你变得更强大。
训练意志力方法：1）有效解压法。如，锻炼身体、阅读、散步和冥想等。
2）失败的时候，请原谅自己，避免罪恶感让你再次放弃抗争。
3）乐观的悲观主义者更可能成功。预见失败，想象一个不让自己放弃抗争的方法。
七、及时享乐的经济学建立认知：1）为了迅速得到瞬间的快感，我们会忘记真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。
2）要实现自己的目标，我们必须限制自己的选择。
3）我们会像对待陌生人一样对待未来的自己，因为我们不知道未来自己的想法和感受，这也就说明了为什么我们会拖延，因为我们认为“未来的自己”肯定会去做这件事。
训练意志力方法：1）等待10分钟。在诱惑面前安排10分钟的时间，在此时间里想着长远的奖励，抵制诱惑。
2）预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
八、为什么意志力会传染？建立认知：1）坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。当我们看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也会可能受到诱惑。
2）你喜欢的人比陌生人更有传染性。
3）自豪和羞愧会为人们的自控行为提供强大的精神支持。但羞愧是有限度的。自豪感的力量，公开你的意志力挑战，让自己更有动力去做正确的事。
训练意志力方法：1）增强你的免疫系统。多花时间想想你的目标。
2）感染自控力。给自己树立一个榜样，多问问自己，那个意志力强的人会怎么做。
3）自豪感的力量。公开你的意志力挑战（比如发朋友圈立flag）。
4）把它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过别人吗。
九、“我不要”力量的局限性建立认知：1）人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中。但这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。
一位美国新闻专家曾做过这样的测试：在进行测试之前，专家要求每个参与者都不要去幻想一只白熊。但测试结果却恰恰相反，每个参与者的脑海中会立刻出现一只白熊的想象。这种现象就叫做白熊效应。简单而言，白熊效应也叫反弹效应。一个人越是不想做某件事儿，其潜意识里就会不自觉地做这件事儿。
2）放弃控制内心的感受，能让我们更好地控制外在行为。如果想让自己远离痛苦，人们就需要与这些想法和平相处。
3）接受自己的想法和感受，但要控制自己的行为。
4）试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
训练意志力方法：1）忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当产生不快的想法时，专注于呼吸。
2）直面自身的欲望，但不要付诸行动。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应。
3）驾驭冲动。感受自己的身体，试着接受这些感觉，然后去感受呼吸。
写在最后的话：自控力强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
我们本来就是很矛盾的个人，愿我们都能接受这个互相冲突的自我，提升自己的意志力，掌控自己的生活。共勉~
以上思维导图均由MindMaster绘制而成。
3、读《做个有自控力的小孩》读后感？
胡小闹日记里面还有一本叫《好朋友，坏朋友》，其中讲述了胡小闹的同学和校外的小混混接触了，并且学会了抽烟，打架，吸烟，喝酒，胡小闹等人劝说，他也不听，最后还被那些小混混绑架，还向家人要大量的赎金，最后无耐报警。这本书告诉我们交朋友的标准:首先，要把品德作为择友的第一标准;第二，要交积极向上，能给自己带来正能量的朋友;第三，多接交优秀的人，跟优秀的朋友接触，能开眼届，增长见识。交朋友是我们正常的心里需求，没有朋友就没有路，我以后一定要多接交一些优秀人。
4、过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？
管不住嘴，迈不开腿，什么方法也白减。
5、为什么我看了这么多关于自控力与执行力的书，我的自控力与执行力没有提高？
这是一个好问题。
从进化的角度来说，人是不应该自控和努力的，因为意志力是非常稀缺的东西，它应该用在生命危急的时候，而不是日常生活。
另外，从来就没有人能够靠意志力来成功过。虽然这玩意能让你变成你想成为的任何人。因为成功除了意志力之外，还需要进步的阶梯、还需要找到最近发展区、还需要自己编一个做这件事情的意义、还需要过程的激励。
当然，游戏中，这一切都有。但现实生活中都没有。所以，你很难通过意志力来完成做成。
除非，你懂得行为主义的精妙，你可以设计一套生活中的游戏模式，来让你自己逐渐提升。
但这又有什么卵用呢？你又不是因为热爱才投入巨大的精力去做一件事情，只是靠自控去做，这样做是没有意义的，也是没有价值的。
当年很多孩子就是靠意志力考上北大清华了，结果是得了空心病和抑郁症，有些人不仅没有了人生，连命都没有了。
所以，比自控和执行力更重要的是，你要找到自己的禀赋，在这方面去玩，既快乐还高效，无需自控和意志力，就能取得真正的成功，也能获得真正的幸福。
所以，这个世界上那些励志的话都是骗人的。
6、如何让自己自律，高效学习？
如何让自己自律，高效学习？
让自己自律，高效学习
前提是要有明确的学习目标。
关键词：以学为先 学习计划 树立信心 气定神闲 心无旁骛，忘我学习
让自己自律，高效学习
重点是要养成学习的好习惯。
关键词：随处学习 合理安排 学会阅读 善做笔记 勤于思考，善于思考
让自己自律，高效学习
关键是要执着的坚持好学习。
关键词：学习互助 自我调整 触类旁通 自习复习 紧抓重点 突破难点
让自己自律，高效学习
把握好学习方式方法与技巧。
比如：公认的高效学习方法——费曼技巧学习法
↑图源网络
总之一句话：用大白话去解释新知识。这就是费曼技巧！
认知心理学告诉我们：我们大脑对知识的存储，是通过节点+连线的方式组成，构成了一整个网络。
7、阳光姐姐《自控力是我的魔法棒》读后感？
在这个暑假里我翻阅过许多书籍，可让我印象最深刻的书就是阳光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了。《自制力是我的魔法棒》主要讲了小读者们向阳光姐姐诉苦的信，诉说他们的学习，生活，交友，成长中的种种烦恼。
阳光姐姐也很热情的为每一个来信的读者排忧解难，而惜咪兔呆四人组也从自己的角度来看小读者的烦恼，更有丰富的故事，励志的箴言和一些有趣的测试题。里面的人物我印象最深刻的就是因为iPad近视的雨欣了。她的妈妈买了一个iPad回来追剧，雨欣在那时还没有发现iPad的用法，对iPad不感兴趣。在一次与妈妈和妈妈的闺蜜逛街时她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜还不睡觉，她本来也是心有所虑，但是她的妈妈却把iPad送给了雨欣，雨欣也打消了顾虑。过了一段时间，雨欣近视到了快两百度了，她的妈妈为此只允许雨欣每星期玩一个小时iPad。雨欣也答应了，在不玩iPad这几天雨欣发现iPad其实也不怎么好玩。可每次看到妈妈玩iPad她的心里终有一种说不清的感觉。
在一个晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，刚好被妈妈抓个正着，雨欣向妈妈哭诉：“你让我不要玩，我也答应了，可你也是整天在对着手机和iPad。”这一听，雨欣的妈妈态度软了下来，并每天与雨欣玩游戏，画画等。可过来一个星期后，她的妈妈又恢复了老样子，并对雨欣爱理不理的。从中我也从雨欣身上看到了我自己，我四年级的那一个暑假玩手机玩的很厉害，过了暑假，我就戴上了银镜，但还是贼心不改，不过我在这个暑假中，我就有改善了，基本都是把手机放在一边，无聊的时候听听歌，经常跟我姐姐出去玩。
在这里我也想说大人们要是真的想孩子戒掉手机，自己也要以身作则，放下手机，跟孩子们一起聊聊有趣的事，孩子有什么不满的就鼓励他说出来，看看孩子们有什么憋在心里不敢说出来的话，也要好好了解到自己为孩子好的事情有没有倾听过孩子真实的想法。有的大人就说了可是我们工作需要手机，也没什么时间陪孩子说说话，我在这里说，你们在忙也会有一点空余的时间吧，那丝时间你们也是陪伴在手机旁边吧，也不一定全部的事情在一点时间内说完，也可以每天聊一点，要是非常有时间的大人们，不要整天像监督罪犯似的监督着你的孩子，最好带他们出去开阔一下视野，涨一点见识。
不这样的话，整天让他们写作业，写作文。这样怎么能写出好的作文，作文只有你自己亲身经历过才能写出好作文。好了，你在这个暑假里看了些什么书呢，欢迎与我们分享出来。
8、自控力如何有效掌控自己的情绪失控观后感？
生气时候少说话，言多必失。失必争，争必伤。 不理会它 干别的去 先躲开。如果没有快速换位思考的能力就这样
9、《自控力》这本书怎么样？
《自控力》全书读书笔记 上学的时候，曾经能够在上学放学的途中看到一个男生，他那么阳光帅气自由，我几乎对他一见钟情。
在往后的日子里，每天上学的动力就源自于上学放学的途中，能够见到他。 就这样，我们邂逅了三年。三年里，我几乎每天都会在“偶遇”他。我就是那只小白鼠，即便是忍受着“最熟悉的陌生人”的痛苦，我依然义无反顾每天“制造”这种邂逅，每天定点受到一定的电击。从此我便爱上这种感觉，不可自拔。 后来他读了大学，离开了这座城市，我再也看不见了。后来，我也读了大学。但是在青春的日子里，始终忘不了这段偶遇带给我的“电击感”。再后来，我工作了，每天上下班的途中，也似乎在期待重新回到过去的这段邂逅。 原来这就是多巴胺的力量。像毒药般。 在很长的时间里，我被多巴胺控制着，找不到出口。于是，阅读大量的书籍，我想要知道，我是谁，为什么我扮演着乖乖女的形象，内心却如此渴望他的那种不羁和自由。我羡慕他，我渴望成为他。我却永远都释放不出这种力量。 它隐藏在我性格里的另一面，见不到阳光，我便把这样的期待转移到了他的身上。他的不羁投射过来，与我平日里的乖乖女，形成强烈的反差，但是只有我知道，我的内心，也是这般狂野的。也许人都是会有很多面的吧，自信与自卑，绅士和野蛮，拘谨又放松……有位朋友曾经说过，有多自信就有多自卑，这些力量从来都是相互存在的，它们是一对孪生兄弟，一直都在，不离不弃。 什么时候身体里的两面才能适时的发挥呢？怎么才能让好的力量战胜不好的一方呢？大多数时候，我们都用自我控制着本我，压制住那些不好的想法。压制多了，会汇聚成强大的一股压力，从别的出口以另一股力量得到发泄。 于是，我们从报刊杂志上看到很多教师猥亵，明星减肥过度晕倒，豪掷千金购物，诸如此类的新闻。某一方面严格控制着自己，另一方面又用别的形式极端地释放出来。 自控力最终疲累了。 原来它也是需要锻炼的，像肌肉一般，越练越强壮，越练力量越强大。但这也并不代表着我们能更加平衡地把控自己的各种欲望。对，平衡地。 我严格控制自己的体重，我必然在别的方面大手大脚；我在工作上兢兢业业，我必然在私生活上萎靡不振；我在家庭里扮演一个好丈夫好妻子，却更容易遇到小三……可是，多巴胺无处不在，巧克力、薯片、浪费、奢侈、美女、豪车，所有的科学指向都表明，细胞是“趋利避害”的，那些无所不在的利，成了刺激我们释放多巴胺的来源。 我在此处自控着，我在那处纵容。这是我们很多现代人的共同特征。这样的极端，不仅会导致各种社会问题，也会让自己始终处于一个失衡的天平上，摇摆。 专注于自控，更好的把控自己大脑中的N多面，让他们都达到平衡的状态，才不会产生极端的局面。 想要减肥的人，与其用一种极端的方式控制自己的食欲，长时间不吃不喝，不如每一顿减少自己的食量，看到自己想吃的东西的时候，就适量吃一点，反而不会造成自己在食物上的过度压抑，更不会导致体重的严重反弹。 想要在工作上取得一定成绩的人，与其上下班都沉湎于工作，放弃自己的私人时间，不如上班的时候集中精力，下班后泡吧听音乐健身看画展轻松享受生活。 当然，这些都是在同一个方面的自控。有的人吃很少，购物却买很多，这是不同方面的自控失衡的表现。在某一个方面的极致追求，必然会导致天平的失衡。全面发展，均衡发展，和谐发展，在每个方面都适度的自控，却又能保证能够及时行乐，永远处于一个“欲求不满”“七分饱”的状态，便是最佳的生存状态。 这种最佳的生存状态，作何解释？也就是说，人在吃得半饱不饱的时候，是最有活力的。吃得太多，就会犯困犯懒；吃得太少，会太饥饿和渴望。这种“七分饱”的状态，不仅仅是适用于吃，而是适用于生活中所有的方方面面。做事做得不要过，也不要过于保守，满足了自己的“欲”，也做到了对自己自控力的锻炼。 这就是我对自控力的理解——及时行乐，七分饱。