睡眠指数报告(为什么超过一半的职场人，牺牲睡眠去工作？)

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正文

1、为什么超过一半的职场人，牺牲睡眠去工作？

这包含两类人：1、不这么干不行！因为你不这么干很可能丢工作！2、自己怀揣梦想，为自己的目标、规划而拼命努力。我们每个人探讨任何问题的时候都要结合现实，更要接地气。单单靠讲道理是不能力性能看待社会现象的，更无法让自己的职业生涯发展的更好。

老鬼站在社会实际状况的角度和朋友们谈一谈个人的一些看法：

谁也别站着说话不腰疼！多数人做不到“想找什么工作就能找到什么工作”，因此“让自己工作尽量稳定，免于遭受失去工作、收入断档的境地”是很多职场人必须要考虑的现实。而且作为成年人，作为对家庭负责任的成年人，必须面对家庭开支问题，不可能为了一时之气、任性让家里孩子没钱交学费、房贷断档、车贷无法按时偿还吧！

因此，很多人能够找到一个收入不错并且相对稳定的工作已经很不错了！自己嫌弃工作时间长、太累？然后不干？好啊！你不干有人干啊！别讲大道理！这就是现阶段的现实。

谁也别讲大道理！那些对普通大众嗤之以鼻或者谈高大上道理的人，老鬼要说一句：或许若干年之后，你混的还不如现在很多普通家庭的打工者呢！

没有多少人可以每天工作八小时，轻轻松松就能超越他人、超越自我的。那些成功人士、在社会上混的较好的人，没有几个不是付出了超越其他人的努力与辛苦的。

谁都知道“健康”多重要，可是现实是：多数行业要想获得超越他人的成绩，几乎 都要付出其他人难以承受的东西！

优秀的运动员，哪个没有伤病？优秀的外科医生，哪个不是出现了紧急易患病情半夜也得爬起来？疫情阶段，你能够看到无数的医生、护士累到、累趴下！

你可以选择自己的生活方式、价值观，你可以按照自己的习惯去工作、生活，但是要尊重别人的选择。

有太多人，经常被一些无效的、无意义的所谓的社交所困扰，耽误大量的时间、精力；

有些人，抱着手机半夜不睡觉，刷一些无用的垃圾信息；

有些人，每天行动力缺失、自律性极差，空耗大好时光......

“睡眠很重要，健康很重要”，这一点谁敢反驳呢？！动不动就把“健康”搬出来，谁敢触碰这个敏感的话题呢？！

再说了，这种话题说到最后，一定是延伸到：抱怨政府对企业的管理监督力度不够、老板没人性、太多人没骨气.......归结到这些上面，意义何在？等着社会改变？等着老板们一个个幡然醒悟、痛哭流涕、改变工作时长？希望所有的打工者联合起来反抗老板？.....老鬼都不知道怎么来形容了。

不是老鬼没有社会公德心，也不是老鬼没有社会正义感，而是希望更多的朋友首先要接地气！首先要做理性而客观的自我评估！当自己的实力达到某个水平、阶段时，自己就要贡献多大的价值。

先让自己强大起来，你才有机会为自己、为家庭、为社会发挥更大的作用！

这种话题，不可说，一说就是漏洞，只是希望更多的朋友能够明白老鬼想要表达的思想就好。

2、中国睡眠指数报告，如何拥有良好的睡眠？

先上一张图看看目前年轻人到底谁的怎么样：

你觉得自己处在哪个分数区间？

越来越多的人被苦涩睡眠和烦躁困扰，其中最大的一个因素就是：焦虑。

90后说他们开始养生了，不是开玩笑的。因为他们真的开始各种失眠多梦和各种头秃。

涂最贵的眼霜，熬最深的夜。

睡不好的因素有很多，主要就是来自工作和生活的各种压力，想睡而不能睡。

还有就是身体很累却依然不想睡，好像只要你坚持不睡，今天就无穷无尽了似的。

虽然年轻人不断喊着“丧”，但他们依然对生活充满希望和热情，不断通过努力去实现自己的追求。单就这一点，也值得为之欢欣鼓舞了。

1、过好充实的一天，无论你去工作、学习、游玩，都全身心地投入其中，到晚上放松心情，不要考虑那么多，好好休息；

2、如果晚上持续的焦虑、烦躁，导致无法安睡，可以试试热水泡脚，或放些清淡的香薰，试着让身体和精神放松；

3、雾霾天颗粒物干扰，一些敏感的人会感觉呼吸不畅，难以入睡。可以关闭门窗，打开空气净化器帮助缓解。

现代人的一些病症大多出自“睡不好”和“吃不好”，希望这些对你有帮助，能够找到自己的步调，好好前进。

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3、有多少人像我一样，天天失眠呢？

1、失眠应该是一种心理负担所至，天天失眠的人，我还是知道有的，有少部分人只能靠安眠药睡眠。

2、失眠也是众多病症中很棘手的，虽然不是真病，但是对人体其他功能影响还是不能小视，直接表现是人的精神状态萎靡，皮肤也会受影响。

4、任何病症都有医治和调节的方法，失眠这种症灶，最好的还是靠精神理疗，首先要人本人放松下来，这个也是需要环境变化、语言安慰、体能的适应，然后就是心理辅导，关键就是要减负、减压，达到无事一身轻的目标，当然也需要一个漫长的过程。

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4、长期睡眠不足会有什么影响？

“长期睡眠不足将改变基因”这个话题，上了微博热搜……

不少学生党在评论下吐槽：

现在的中学生，能11点前睡觉，我算你赢。

上班族也不甘示弱：

我们在选择慢性死亡。

当然，也有识趣的用户这样回复：

都知道熬夜晚睡不好，就是控制不住自己啊。

是啊，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”如果不熬夜，似乎这一天都不完整了。

但又害怕熬夜对身体不好，于是提早捧上了保温杯，泡上了枸杞茶。

对于大多学生或上班族来说，晚上睡得越晚，夜间的睡眠时间就会被不断压缩。根据中国睡眠指数报告显示，31%的90后习惯晚睡，60%以上的90后觉得自己睡眠不足。

睡眠不足真的会影响基因吗?

在许多人的印象里，睡不好或睡不够顶多会出现一些身体不适的情况，补个觉又是一条好汉。但是研究者称“长期睡眠不足将改变基因”，真的有这么严重吗？

其实睡眠不足改变的不是基因，而是基因表达的方式！

2013年，英国萨里大学的研究者曾做过一个睡眠实验，并招募了26名志愿者参与。该实验分为两个阶段，每个阶段为期一周。第一个阶段要求志愿者们每晚睡够10小时，保证充足的睡眠。第二阶段则只能睡6个小时。

该研究发现，睡眠不足会改变人体700多个基因活动，使部分基因表达受到抑制，包括控制免疫系统、应激反应系统、新陈代谢、炎症反应，以及生物钟的基因。

香港大学也曾针对睡眠做过一项研究，结果发现：睡眠不足会损害DNA，并影响其修复能力，可能会导致基因突变，从而增加患癌的风险。而DNA损伤意味着细胞生长和有机体功能的遗传指令的基本结构发生了改变，当分子被复制时，这种改变不会被修复。

睡眠与基因，如何相互影响？

良好的睡眠是维护人体健康的重要保证，与免疫系统、新陈代谢等生理功能关系极为密切，但睡眠与基因之间是如何相互影响的呢？

1.睡眠与免疫系统间的影响

在其他动物实验中，研究者发现：即便在睡眠状态下，有机体的免疫功能也会发生变化，尤其是出现睡眠剥夺情况时，其免疫细胞及细胞因子的活性会受到影响。当免疫功能下降时，有机体更容易因病毒出现免疫系统紊乱，并通过神经-免疫-内分泌途径影响睡眠质量。

对于有机体来说，睡眠是一种有效的免疫保护机制，当睡眠不足或睡眠质量较差时，有机体无法以最好的状态调动免疫机制，对疾病进行应答，从而影响疾病的恢复，并陷入恶性循环。

2.睡眠与生物钟间的影响

昼夜节律是内源性的生物钟基因通过自身的转录、翻译和调控，形成以24小时为变动周期的一种生理现象。如果生物钟出现功能紊乱，个体的睡眠也必然会受到影响。当然，如果个体经常熬夜，睡觉不规律，没有固定的睡眠-觉醒模式，也容易出现生物钟紊乱的情况。

若个体长期出现昼夜节律紊乱，其肝功能也会受到影响。研究表明，昼夜节律紊乱会影响肝功能，加速肝脏病变，如发展成脂肪肝、肝炎、肝硬变、肝癌等。

如何拥有一个好睡眠？

哪怕只有一周睡不够，也能改变人体的内部运转，导致对应的躯体系统紊乱，并影响身体机能，增加患病的风险，包括肥胖、心脏病、糖尿病、认知障碍等。

那我们该如何保证充足的睡眠，以及提高睡眠质量呢？

1.通过饮食来调整

正如上文提到的，睡眠不足会导致免疫系统降低。而肠道菌群可以作用于免疫系统，促进血液中的细胞因子发生改变，从而改善睡眠。

研究者称“高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物”的饮食模式可以促进慢波睡眠，但会增加夜间觉醒次数，睡眠质量也较差。这类食物包括鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、菠菜、西红柿、坚果等。

在碳水化合物中，高GI（指食用后人体血糖可快速升高）的食物比低GI的食物更有利于缩短入睡时间，而固体比液体效果更佳，但建议在睡前4小时摄入。

研究者称，摄入一定量的高GI食物，可以使分泌更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷尔蒙，这对睡眠会产生积极的影响。高GI食物最常见的就是白米饭、面条、米粉。

但如果是睡前肚子饿，则建议吃一些低GI的食物，这样有助于平衡睡前的血糖，如燕麦片、腰果、花生、核桃等。

2.调整自己的生物钟

晚上不睡觉，煲电视剧、玩手机，确实也能刷出一些存在感。但这样也可能出现一个问题，你睡觉的时间并不固定。

想调整自己的生物钟，第一步就是要养成规律的作息。并且要管住嘴，不要在睡前喝咖啡、浓茶、奶茶，当然也别抽烟。如果有午休的习惯，尽量控制在40分钟以内，避免白天睡太多，晚上睡不着。这些习惯虽小，却也能影响你的睡眠。

3.睡眠环境很重要

凉爽、舒适、昏暗、安静的卧室，可以让你睡得更好。所以在睡觉前，建议关掉卧室大灯、保持房间通风，如果受到噪音的困扰，可以听些白噪音，它能帮你屏蔽周围的噪音，也能帮你放松身心，以便更好的入睡。当然，在睡觉前可以做些有助身心放松的活动，如阅读、听歌等。

晚上睡不够，白天没精神，长期如此，你体内的基因可都在悄悄的改变喔，当你意识到身体不适时，可能正受疾病的困扰，而这种损伤可能是不可逆的。

5、为什么长时间人睡眠不好，头发会越来越少？

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为什么长时间人睡眠不好，头发会越来越少？

首先明确，睡眠不好与头发越来越少并不是因果关系，二者都是果，我们需要执果索因。

究竟是哪个生理环节出了问题，导致了既睡眠不好，又头发越来越少呢？

中医讲，“发为血之余”。就是说头发的营养来源于血液，另外，肾中藏有的精气又能化生成血液，从而头发的营养也相当于间接来源于肾中的精气。所以，中医临床上，通常会把头发的花白、脱落、干枯等问题追溯到肾，也就是所谓的“肾其华在于发”。

接着再来推断一下，与肾有关，又使人睡眠不好的病因是什么？

我们马上能想到的是肾阴虚。肾阴虚不但能导致人失眠。如果是男性，还能导致遗精。此外，还可伴有其它一些症状，如：耳聋耳鸣，腰膝酸软、头晕目眩，五心烦热，口咽发干，盗汗等。

建议：对照上述症状，如果吻合，可以酌情考虑选用六味地黄丸。

饮食方面，多食用黑色健肾食物。如：黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑葡萄等。

6、“听故事”真的有“帮助入睡”的功效吗？

听故事其实没有催眠的作用，好的故事是助兴剂，能激起一直听下去的欲望，就象我们听评书，下文分解的悬念会让我们更有好奇心而一直听下去。如果说听故事能帮助入眠的话只有两个可能，其一:故事虽好但讲故事的人不得要领，讲的有如一杯清水，平平淡淡，清汤寡汁，连讲故事的人却呵欠绵绵，听故事的自然提不起精神而睡意顿生。其二:故事本身有如一团绵絮，无头无绪，有如一潭静水，没有浪花，说的听的都提不起精神来，客观上助了眠。这与听故事有帮入眠是两回事儿，无心插柳柳成荫，与数绵羊是一个道理。

7、未来什么行业最赚钱？

我是财经领域创作者刘兴国。谢谢大家的支持，请继续多多支持！

我觉得要弄清楚并靠谱地对问题做出回答，首先需要回答如下几个问题：

首先，我们要弄清楚，究竟都有些什么样的行业。连都有些什么样的行业都搞不清楚，又哪里谈得上说什么行业最赚钱。我们常常都说三百六十行行行出状元，那也就是一个大概的说法，并不是说就是三百六十个行业。事实上，关于行业的分类很复杂，有不同的分类体系，而且又分为大中小类。通常我们才用的分类，是国家统计局起草并联和其他部门发布的修订版《国民经济行业分类》。根据这一分类体系，共包括20个门类、97个大类、473个中类、1380个小类。

其次，要弄清楚现在哪些行业最赚钱。根据我们自己的印象，以及社会媒体的报道，个人认为当年最赚钱的行业有：文艺创作与表演（8710）、房地产开发经营（7010）、货币银行服务（6620）、软件开发（6520）、信息技术咨询服务（6530）、互联网信息服务（6420）等。

最后，要弄清楚产业发展的规律与趋势。我们必须要整明白，产业将朝着什么方向演进。只有准确把握趋势，才能跟上时代发展步伐。显然，现在大家都在谈大数据、人工智能、基因工程、大健康、现代金融、资本市场、无人驾驶、机器人、5G、新材料。未来最赚钱的行业，大体上应该是在上述范围之内的。

按照行业演进趋势，参照《国民经济行业分类》，我认为未来最赚钱的行业有：数字内容服务（6591）、资本投资服务（6740）、健康和意外保险（6812）、金融信息服务（6940）、生物药品制造（2760）。人工智能、机器人、无人驾驶等，在现有行业分类中还没有，但未来估计会增补到修订版中，新材料则分散在多个领域。