这三宗罪，是每个拖延症患者都逃不掉的魔咒

01 明日复明日，人人爱拖延

你看过胡适日记吗？前两天正好看到这么一段，胡适刚开始说要下苦功看书学习，然后成了打牌，打牌，还是打牌，看自己如此拖延，又告诫自己，怎么能如此堕落，不能再这样下去了。然后，下面几天又是打牌，打牌。

这种感觉，你是否似曾相识呢？

前一天还暗下决心要怎样怎样，结果第二天，“唉，算了，明天再说吧”，在这种明日复明日的循环中，我们可能就慢慢躺平了。

这就是拖延症的典型代表。我是水滴风马产品公社创始人周一，拖延，对很多人来说，是我们日常生活中面对的最常见，也是最难以打败的敌人了。

一项对美国和加拿大大学生的调查显示，75%的大学生承认自己有过拖延行为，而50%的大学生把拖延当成家常便饭。

拖延的坏处有经历过的朋友想必深有感受，严重的拖延不仅会给身心健康带来消极影响，出现强烈自责、自我否定，甚至负罪感，而且还伴有焦虑、抑郁等负向情绪。

我们都想改掉自己爱拖延的坏毛病，治病，对不对？

那就得对症下药，我们得先弄清楚究竟是什么原因导致了你的拖延，咱们看看“拖延三宗罪”，估计你有可能需要重新认识一下自己了。

有朋友爱拖延吗，别拖延，转给他。赠人玫瑰，可以立刻行动。

02 拖延的三宗罪，你在哪一类？

我们水滴产品进化营第四期的同学，清华大学脑科学教授刘嘉老师，在他的书《心理学通识》中，详细讲了导致拖延的三宗罪。看看符合你的情况不。

拖延的第一宗罪是完美主义。

刘嘉老师说，完美主义与拖延之间有着高度的相关，完美主义倾向越高的人，拖延发生的可能性就越高。而且，拖延的人经常会以追求完美的理由来逃避失败。

拖延的第二宗罪是自我设障。

对于完美主义者来说，因为设置了过高的期望，导致了拖延；而对于自我设障者来说，他们通常会故意做一些会妨碍自己的事情，给自己找借口，通过降低期望来提高满意度。

刘嘉老师说，这其中更深层的原因是因为拖延者既害怕失败，也害怕成功。听听这话多么的深刻。

害怕失败是因为怕公开自己的缺点而选择拖延，害怕成功，则是担心如果这次成功了，那么下次面临新任务时，别人对他的期望就会升高，会更难完成，最终导致满意度下降。

拖延的第三宗罪是悲观主义和乐观主义。

刘嘉老师说，无论是悲观主义者还是乐观主义者，都容易有拖延行为。

悲观主义者要么过度担心，要么感到无助，他们常常会因为自信心不足，选择了拖延。

乐观主义者则与悲观主义者正好相反，他们通常是自信心爆棚，觉得自己什么都能干，所以他们往往乐于同时接下多项任务。但结果是，他们往往很难平衡这些任务。

当他们发现无论如何勤奋，都无法完成所有任务时，就会处于焦虑无助的状态，于是开始倦怠，开始拖延了。

无论是完美主义，还是自我设障、自我评价偏差导致的拖延，都会越拖越严重，让我们陷入“越是没时间了，越是浪费时间”的恶性循环。

知道了拖延的问题源头，我们应该如何破解这样的恶性循环呢？

解药马上来了。

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03 行动起来！行动是解决拖延症的唯一办法

我们前面说了拖延的三宗罪，一是完美主义，二是自我设障，三是悲观主义和乐观主义都容易有拖延行为。

刘嘉老师说，解决拖延症其实非常简单，那就是行动起来，行动是解决拖延症的唯一办法。

具体而言，想要解决拖延症，刘嘉老师在他的书《心理学通识》里提出了四个步骤。

第一步，把大目标化整为零，拆分为若干小目标，然后一个一个来实现。

在完成任务时，我们总是倾向于优先完成离自己能力更近、看上去更容易的目标，完成了的小目标，会增加我们实现整个大目标的信心。

第二步，清空桌面。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。这样做是为了不让触手可及的诱惑，消耗自己的意志力，从而让意志力全部集中在当前任务上。

第三步，也是最重要的一步，就是行动。所谓不积跬步，无以至千里。

刘嘉老师说，只要行动了，不管做什么，都是好的。只要迈出了第一步，哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，然后就可以逐渐进入工作状态。

第四步，奖励自己，及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小小的奖赏。

我们做完一个任务时，大脑会处于疲倦状态，需要来点多巴胺来加加油；比如，吃个冰激凌、看个两三分钟的视频，蹦个迪，都是产生多巴胺的好办法。

刘嘉老师提醒说，这个奖励一定不能过度哈，例如工作五分钟，玩耍两小时。

总之一句话，现在你可以行动起来了，行动，拖延症就被解决了一半。

心理学在我看来是了解人类，增长智慧的途径，刘嘉老师这本书我读了不下十遍，他是真的从解决问题的角度出发，去写这本书的，最智慧大脑架构出来的方法论。

要知道到底有没有用，你不妨现在，立刻，马上，为你要做的事，为你的目标，动起来。

对，心动不如行动！

如果你行动了，有了明显的成效，欢迎你来评论区留言，分享你的经验哦，相信更多人可以因此获赠玫瑰。

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题图来自Unsplash，基于CC0协议

这三宗罪，是每个拖延症患者都逃不掉的魔咒

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